Adiosan Może spróbuj tak: Śniadanie Mleko Płatki Owsiane Jajka Orzechy włoskie 2 Posiłek Sałata Chleb żytni razowy Pierś z kurczaka Orzechy wloskie 3 Posiłek Chleb żytni razowy Oliwa z oliwek Ser twarogowy półtłusty Pomidor Posiłek przed treningowy Ryż brązowy Pierś z kuraka Oliwa z Oliwek Warzywa/owoc Po treningu Gainer po około [...]
[...] (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II posilek : -chleb razowy pelnoziarnisty -jajko -ogorek -pomidor -salata (262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40) III posilek (przed treningiem) : -piers z kurczaka -kasza gryczana -oliwa z oliwek (456kcal, b:36,8 tł:13,8 ww:48,5) Przed i po treningu : -odzywka bialkowa Hard Mass Treca z dodatekiem glutaminy i HMB + [...]
[...] dawaj tylko na noc. II posilek : -chleb razowy pelnoziarnisty -jajko -ogorek -pomidor -salata (262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40) Smaruj masłem III posilek (przed treningiem) : -piers z kurczaka -kasza gryczana -oliwa z oliwek (456kcal, b:36,8 tł:13,8 ww:48,5) Przed i po treningu : -odzywka bialkowa Hard Mass Treca z dodatekiem glutaminy i HMB + [...]
moja diete przedstawia sie następująco:) : sniadanie: płatki owsiane + mleko 3,2% posiłek w szkole: 3 kanapki z bułki owsianej z polędwicą z piersi kurczaka+ser żółty posiłek po szkole 15:00 kasza gryczana+polędwica wołowa+oliwa z oliwek posiłek o 19:00 : ryż brązowy+pierś z kurczaka gotowana+oliwa z oliwek gdzies o 22 jem jakis twarożek albo [...]
Sniadanie: platki owsiane + mleko + twarog + warzywa + rodzynki 2 sniadanie: kanapki z razowca + polendwica/piersia z kurczaka + pomidor + orzechy wloskie Obiad: Tutaj co tam masz bo nie ma co przesadzac ;) Po treningowy: ryz + piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Kolacja: razowiec + tunczyk + warzywa + oliwa z oliwek Przed samym snem: [...]
[...] włoskie 50g (16/60/11,5) -kompleks witamin oraz magnez (mam niedobór) razem 52/86/119,5 i 1460kcal II posiłek 9:35 - szkoła -chleb razowy (2,5/1/23) + grubo krojona szyna z piersi kurczaka(12/0/0) + plaster sałaty (1/0/3) razem 15,5/1/26 i 173kcal III posiłek 12:00 - szkoła -2banany (2/0,5/46) z jogurtem(4/1,5/10,5) i rodzynkami 25g (0/0/17,5) [...]
[...] 3 tabsy kreatyny 1250 i pigułka OMEGA 3 olimpu BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 20-30g Monster mass 3 banany PO POWROCIE DO DOMU Z SIŁOWNI WIECZOR (około 20) Ryz paraboliczny (100g) piers z kurczaka w jakiejkolwiek nietłustej formie (~150g) jakies surowki, w porywach sałatki. POZNY WIECZOR (około 22) szynka z piersi kurczaka + twarog poltlusty w [...]
[...] t + 100 g gainera + 100g płatki kukurydziane + 200 ml jogurt 1007 kcal 32g b 6g t 200g ww gainera daj zaraz po tren a do 1h po zjedz platki ale owsiane i zródło białka np. piers z kuraka\tuna 21:00 200 g pierś z kurczaka + 100 g ryż 386kcal 46g b 2g t 42g ww jak to posiłek przed snem to wywal ryz a zamiast piersi daj twaróg + oliwa z oliwek [...]
Dziennik posiłków http://darkthorn.republika.pl/dp.htm Pod warunkiem, że będą minimum 2 regularne treningi w tygodniu, to wtedy: 2,5 g/kg masy ciała - białko ~ 140 g (560 kcal) 1,2 g/kg masy ciała - węglowodany ~ 66 g (264 kcal) 1,0 g/kg masy ciała - tłuszcz ~ 55 g (495 kcal) co daje 1319 kcal, rozplanuj to z dziennikiem, będziemy poprawiać. [...]
Proponowałbym zacząć jeść co 3 godziny, ale w mniejszych porcjach jak masz na to czas. Jeśli nie z pewnością zaraz ktoś coś zaproponuje śniadanie I - kromka lub 2 pełnoziarnistego chleba z chudą szynką plus sałąta, pomidor papryka Proponuje przygotować sobie musli własnej roboty oparte na płatkach owsianych górskich, miksie orzechów, i [...]
[...] kurczaka z ryzem , więc czy aby białko powoli robijane z obiadu nie bezie wchłaniane do miesni po trenigu? 3.Piers z kurczaka jak jest liczona tz. 21.5g białka na 100g w piersi rozmrozonej surowej, czy ugotowanej , czy "wyschniętej" np. gdy polezy po ugotowaniu w lodówce? bo wagoo to jest tak ze 200g zwykłego surowego miesa = 120 [...]
trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): Czy nie masz możliwości ćwiczenia przynajmniej po 2 posilku? ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. [...]